гимнастика для спины

00:00 - я выполняю просьбы подписчика поэтому я 00:03 - показываю какие упражнения делаю я я их 00:07 - выполняю утром лежа в кровати у меня 00:10 - матрас жесткий там удобно это делать 00:15 - начинаю на выдохе руки вверх и 00:20 - подтягивания свернуться потолков делаю 00:24 - три раза потом поочередно тянуть в одну 00:30 - сторону тоже на выдохе и в другую 00:35 - уже по три раза в каждую сторону 00:39 - именно на выдохе потом пятачки на себя 00:43 - руки назад тоже на выдохе туда делаю 00:49 - подтягивание руки вдоль тела тоже 00:56 - носочки на себя и тоже такое 00:59 - подтягивание на выдохе 01:04 - следующее это также на выдохе я носочки 01:08 - на себя руки стремятся к ним делаю все 01:13 - по три раза вот таким образом локти 01:17 - упираются в пол в матрас и выгибаясь 01:24 - тоже на выдохе по три раза 01:31 - следующее это поставку упражнение тоже 01:35 - на выдохе поочередно каждая нога по три 01:40 - раза вот таким образом многие сгибаю 01:47 - руки вот так вот чтобы локти у меня 01:50 - лежали и ногами до пола 01:54 - он отлично тут тоже все растягивается в 01:59 - каждую сторону по три раза 02:05 - ноги сгибают колени и такое упражнение 02:11 - тоже 02:12 - стремлюсь вытянуться вот так все делаю 02:20 - по три раза тут не на скорость не носила 02:25 - а именно на растягивание вот такое 02:32 - упражнение в ноги чуть пошире и вовнутрь 02:37 - коленкой старается стать полах каждый 02:41 - ногой по три раза 02:49 - ступни соединяю ноги 02:53 - колени как можно ниже и затылком 02:57 - упираюсь в данном случае в пол делаю как 03:01 - бы давлю туда вниз шим мышцы шеи здесь 03:06 - напрягается и туда так вдавлю 03:11 - по три разных упираюсь рукой 03:17 - песок и давлю головой на руку довольно 03:23 - так хорошо мышцы напрягаются это я делаю 03:26 - считаю мысленно до десяти и в другую 03:29 - сторону то есть мышцы тут шею меня 03:33 - напрягаются сначала вниз потом 03:36 - стороны завершение делаю такую связку 03:42 - тянусь к носочкам носочки обязательно на 03:46 - себя кто сбивая ноги опять 03:53 - на выдохе коленки сгибая по три раза все 04:01 - это время как бы на скорость не надо я 04:08 - не делаю на скорость а именно что вот 04:10 - потянулся потянулся чуть чуть 04:13 - расслабился и вот так вот сделал 04:19 - переворачивается на живот и лугов также 04:24 - давлю вниз 04:26 - мысленно считая то 10 но это делаю на 04:30 - выдохе как говорится три подхода ну так 04:35 - вот носочки убираются сплав и 04:40 - растягивание руками вперед ногами назад 04:46 - делаю такие растягивания следующее 04:52 - упражнение это руками опираясь 04:54 - и вот так вот сюда выгибаюсь три раза 05:00 - делают тут не на силу а именно на 05:03 - растягивание на корточки и нам и так это 05:10 - же тянуть вон туда вперед вот такое 05:15 - упражнение не устанем повторять что по 05:21 - три раза дальше чередуем то есть делаю 05:26 - вот так потом вот так повторяю в 05:34 - комплексе 05:39 - потом я останусь и просто спина прямая 05:46 - голова вниз такой растягивание ну и 05:50 - немножко вот так вот здесь сделал такое 05:57 - растягивание такое упражнение делаю как 06:02 - бы спина прямая 06:06 - локтями убирайся отсюда в колене так это 06:09 - хорошее напряжение на спину дает могу 06:12 - головой повертеть и вверх назад 06:15 - ну и так это секунд двадцать тридцать 06:17 - сорок посидеть далее я встаю использую 06:24 - спиртовую настойку члена во подмора 06:27 - небольшую порцию в руку и втираю себе в 06:30 - поясницу 06:32 - вторую порцию втираю сюда шейный отдел 06:37 - затем делаю упражнения на шею голова 06:41 - просто опускать сначала вниз как выросла 06:44 - до на мсте они потом на выдохе тянется 06:48 - туда вниз голова как бы опускается и 06:55 - туда тянется вниз 06:59 - голова влево и также на выдохе тянется в 07:05 - эту сторону противоположную это тоже по 07:11 - три раза голова запрокидывается назад и 07:17 - полукруг вот лево право уже здесь делаю 07:22 - 10 раз ну и здесь 07:29 - по десять раз просто как бы работа 07:31 - головой 07:32 - шея вперед назад влево вправо вот такие 07:38 - движения далее я делаю напряжение для 07:44 - мышц 07:45 - но видимо шейного отдела то если 07:47 - опираясь руками в лоб и давлю на руки но 07:52 - тут все имущество у трети напрягаются ну 07:55 - и так вот до 10 раз внутри не считаю три 07:58 - подхода и на выдохе тоже к сильное 08:03 - напряжение делают и влево вправо тоже 08:07 - рукой упираюсь и стараюсь дарить туда на 08:12 - руку внутренней считаю до десяти раз ну 08:16 - и так же на завтрак как бы головой назад 08:20 - делаю такое давление 08:23 - мышцы хорошо напрягаются 08:26 - ну и в заключении я использую турник но 08:30 - я не просто вижу я делаю маховые 08:34 - движения шаги можно сказать и делаю их 08:39 - 50 раз и я заметил что где-то на 40 на 08:45 - 40 шаг у меня ноги уже начинает касаться 08:48 - пола 08:49 - ну конечно и пальцы немножко разгибается 08:53 - вытягивается да но и очень-то 08:55 - позвоночник вытягивается и когда я 08:58 - дохожу делаю пятьдесят шагов 09:00 - у меня ноги пятки уже жертвует по ходу 09:05 - носочки у меня вверх а пятки ну пятки 09:09 - вниз носочки всё в такое движение и в 09:13 - конце я уже могу в общем то так вот 09:17 - почти стоять ну вот у меня уходит где-то 09:21 - около 15 минут каждое утро я делаю такую 09:25 - гимнастику 09:26 - зимой тренажер когда надо поднимать 09:30 - тяжести я использую 09:32 - вот такой бандаж полис как назвать ну 09:36 - когда чувствует что он необходим вот так 09:40 - вот я тренируюсь бегу и предохраняют ее 09:44 - от срыва эти упражнения я делаю можно 09:48 - сказать каждый день а вот зимний период 09:51 - я использую вот такой тренажер когда 09:54 - нагрузка на пасеке нагрузки уже нету 09:59 - используем гребной тренажер но здесь 10:02 - дело творчество я делаю вот такое 10:08 - упражнение руки прямые ноги работают 10:13 - ну сделаю тут по 50 раз 4 подхода то 10:18 - есть в общей сложности месте раз 10:20 - по-разному да то есть здесь работает 10:24 - смена используя вот такой тренажер 10:30 - тренирую мышцы спины